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वजन कम करने के तरीके weight loss tips in hindi

weight loss tips in hindi
vajan kam karne ke tarika और upaye


वजन कम करने के तरीके weight loss tips in hindi

  आजकल मोटापा और वजन बढ़ने की वजह से बहुत से लोग बहुत ज्यादा परेशान रहते हैं एक की गई रिसर्च से यह साबित हुआ है कि 50 से 60% इंडियन मोटापा या मोटापे की वजह से होने वाली किसी बीमारी की वजह से परेशान रहती है मोटापे की वजह से हमें सिर्फ थकावट या आलस नहीं होती बल्कि इससे कई तरह की बड़ी बड़ी बीमारियां भी हो सकती है डॉक्टर्स का मानना है कि मोटापे की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, हार्ट अटैक, डायबिटीज, अस्थमा, किडनी फेल्योर जैसी बड़ी बड़ी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
   मोटापा और वजन कम करने के लिए सिर्फ Dieting या exercise ही काफी नहीं होती है इसे किस तरह और किस मात्रा में किया जाए यह बातें भी इंपॉर्टेंट रोल रखती है आज हम ऐसे ही टॉप 20 Dieting and exercise tips जानेगे जिससे आपका वजन कम हो जाए और आप हेल्दी और फिट हो जाओ और साथ ही साथ हम ऐसे तरीके और उपाय जानेंगे जिसकी वजह से आपका वजन जल्द से जल्द कम हो जाए।

Top 20 वजन कम करने के उपाय(तरीके)
weight loss tips in hindi


1- प्रतिदिन सुबह उठकर खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पिए।

2- जल्द से जल्द वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है और एक्सरसाइज करते टाइम इस बात का ध्यान रखें कि धीरे-धीरे एक्सरसाइज की लिमिट बढ़ाते जाए जिससे आपकी calories पहले से ज्यादा burn होगी और फैट तेजी से कम हो जाएगा।

Exercise - weight loss tips in hindi

3- एक्सरसाइज करने से पहले वार्म अप करना ना भूलें इससे आपका शरीर गरम हो जाएगा और आप ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज कर पाओगे जिससे body का fat consumption ज्यादा बढ़ेगा और मोटापा भी जल्दी कम होगा।

4- एक्सरसाइज करते टाइम थकावट को दूर करने के लिए पानी और अन्य उपयोगी चीजें अपने पास जरूर रखें जिससे आपको थकावट जल्दी महसूस ना हो और आप ज्यादा टाइम तक एक्सरसाइज कर पाओ।

5- मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथ योगा करके अपने मन को शांत रखना भी जरूरी है।

6- कई तरह की योगा से मोटापा भी कम होता है आप इंटरनेट पर सर्च करके उन योगा स्टेप्स को भी फॉलो करें जिससे आपका मोटापा तेजी से कम हो।

Yoga - weight loss tips in hindi

7- मोटापा कम करने के लिए जंक फूड और बाहर की चीजें बिल्कुल भी ना खाए जैसे  चॉकलेट, टॉफी, कैंडी, केक, आइसक्रीम इत्यादि को बिल्कुल भी ना खाएं।

8- स्नैक्स खाना बिल्कुल ही बंद कर दे।

9- कभी भी आपको भूख लगे और स्नैक्स खाने का मन हो तो सलाद जैसी गाजर मूली ककड़ी पालक वगैरह और रोस्टेड स्नैक्स का ही उपयोग करें।

10- कोल्ड्रिंक के बदले वेजिटेबल सूप का इस्तेमाल करें क्योंकि कोल्ड ड्रिंक में फैट ज्यादा मात्रा में होता है और वेजिटेबल सूप में फैट कम होने के साथ-साथ naturally विटामिन, मिनरल्‍स और अन्‍य न्‍यूट्रियन्‍ट्स होते हैं जो हमरी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

11- अपनी डाइट में एक उबला हुआ अंडा और एक कप ग्रीन टी को भी शामिल करें।

12- एक गिलास संतरे का जूस बी पीए जिसमे विटामिन सी होता है विटामिन सी calories बढ़ने नहीं देता है।

13- एक कप चिकन नूडल्स सूप खाने से आपका पेट आसानी से भर जाएगा और इसमें सिर्फ 150 calories ही होती है।

14- तेजी से मोटापा कम करने के लिए मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ और नमक का उपयोग जितना कम हो सके उतना कम करें।

Sweet - weight loss tips in hindi

15- खाने में चावल का उपयोग कम से कम करें और सब्जियों में आलू, अरबी, कचालू इत्यादि बिल्कुल बिना खाए।

16- आपका खाना 300 calories से कम ही होना चाहिए। इससे ज्यादा बिल्कुल भी नहीं।

17- खाना खाने के बाद पानी बिल्कुल भी ना पिए पानी खाना खाने से 1 घंटा पहले या 1 घंटा बाद ही पिए।

18- खाना खाने के बाद कुछ टाइम टहलें जिससे आपकी खाई हुई अतिरिक्त calories burn हो जाएगी और fat नहीं बन पाएगा।

19- रात को सोते समय डेढ़-दो घंटे से पहले ही खाना खाए और खाने के बाद टहलना ना भूले।

20- रात को सोने से पहले गर्म पानी पिए जिससे मोटापा जल्दी कम होता है और शरीर की गंदगी भी साफ होती है और साथ ही साथ नींद भी अच्छी आती है।

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